• Wellness Newsletter

    December 2017 Issue

    Our Mission: The Southampton UFSD District Health and Wellness Committee is committed to promoting health and wellness where we live, learn work and play. 

    Get involved! Come to one of our meetings: January 9, 2018 at 3:30 - 4:45 in the SIS Library


     A Positively Healthy Holiday

    Nothing can undermine our healthy intentions like the holiday season. Every year we enter this period vowing to keep our portions small and our gym membership active, but it isn’t long before the holiday cheer begins to build, free time wanes, and our healthy routines are replaced with cookies and eggnog. Here are a few realistic, positive changes to help keep us in optimal health during this season of excess.

    Photo of woman eating an orange

     

    Eat mindfully  Eating while distracted can cause us to ignore internal signals of hunger and satiety, and lead to overeating. Instead of continually grazing at holiday events, try this: Make a plate of the foods you really want and leave behind the ones you can live without. Sit down and take time to chew each bite completely, paying close attention to the foods’ smells and flavors. Aim to spend at least 30 minutes eating a meal: this will allow you to continually assess how you’re feeling, and best determine when you’ve had enough 

     

    Stay balanced It often feels natural on the day of a big meal or holiday party to “save calories” and refrain from eating until the big event. But fasting all day makes us feel ravenous by mealtime, and more likely to overindulge. It also tricks our body into thinking it’s starving, which slows our metabolism. On the big day, consume balanced meals composed of lean protein, healthy fats like olive oil, avocado, and nut butters, and fibrous vegetables to prevent party-time binges (and the guilt). that follows).

     

    Graphic of a plate with portions of different foods from choosemyplate.gov Pile on the veggies Non-starchy vegetables are extremely low in calories but high in fiber, so can fill you up without contributing to weight gain. Try to fill half your plate with a variety of these at all meals and snacks. Incorporate veggie-based side dishes into holiday meals, like Brussels sprouts pan roasted with olive oil and a pinch of parmesan, or blanched green beans tossed with sliced almonds and a drizzle of flaxseed oil.

     

    Freeze or gift leftover desserts Hosting a holiday is stressful, and avoiding the post-party leftovers is even worse. Prepare yourself with disposable containers and large zip lock bags to send your guests home with treats! Still have some left? Pack them up and store them in the freezer for the next family gathering or special occasion.

     

    Engage in some form of exercise, and like it! The holidays are a time to be thankful, and what more to be thankful for than the ability to use our body? Try to stop thinking of exercise as a chore and start looking at it as a privilege that not everyone is fortunate enough to enjoy. After all, exercise is proven to help with weight maintenance, and improve mood and self- esteem. Take a family walk after a holiday dinner, check out a new workout class with visiting family members, or get a trial membership to a gym or fitness facility that interests you.

     

     

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  •      Boletín para su bienestar y salud Edición de Diciembre, 2107

    Nuestra misión: El comité de salud uy bienestar del distrito de Southampton promueve la salud y el bienestar en el lugar donde vivimos, aprendemos, trabajamos y jugamos.

    Involúcrese. Venga a cualquiera de nuestras reunions: Nuestra próxima reunion sera el 9 de enero del 2108 de 3:30 a 4:45 pm en la biblioteca de la escuela intermedia.

    Para más información, o si tiene alguna pregujnta comuníquese a Darren Phillips quien es el director del departamento de atletismo, educación física , salud y bienestar.

    Tel: 631 591 4615                                           correo electrónico: dphillips@southamptonschools.org

     

                                        Unos días festivos positivamente saludables

    Nada puede socavar nuestras intenciones saludables como la temporada de vacaciones. Cada año ingresamos a este período y prometemos mantener nuestras porciones pequeñas y nuestra membresía de gimnasio activa, pero no pasa mucho tiempo antes de que comience la alegría navideña, disminuya el tiempo libre y nuestras rutinas saludables sean reemplazadas por galletas y ponche de huevo. Aquí hay algunos cambios realistas y positivos para ayudarnos a mantenernos con una salud óptima durante esta temporada de excesos.

    Come con atención Comer mientras estamos distraídos puede hacernos ignorar las señales internas de hambre y saciedad, y llevarnos a comer en exceso. En lugar de pastorear continuamente en eventos festivos, intente esto: haga un plato con los alimentos que realmente quiere y deje atrás los que no necesita. Siéntese y tómese el tiempo para masticar cada bocado por completo, prestando especial atención a los olores y sabores de los alimentos. Intente pasar al menos 30 minutos comiendo: esto le permitirá evaluar continuamente cómo se siente y determinar mejor cuándo ha tenido suficiente.

    Manténgase equilibrado A menudo se siente natural el día de una gran comida o fiesta para "ahorrar calorías" y abstenerse de comer hasta el gran evento. Pero el ayuno durante todo el día nos hace sentir hambrientos a la hora de la comida, y es más probable que exageremos. También engaña a nuestro cuerpo haciéndole creer que está muriendo de hambre, lo que ralentiza nuestro metabolismo. En el gran día, consuma comidas balanceadas compuestas de proteínas magras, grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate y mantequillas de nueces, y verduras fibrosas para evitar los atracones de la fiesta y la culpa que sigue.

    Pila de vegetales Las verduras sin almidón son extremadamente bajas en calorías pero altas en fibra, por lo que pueden llenarlo sin contribuir a aumentar de peso. Trate de llenar la mitad de su plato con una variedad de estos en todas las comidas y meriendas. Incorpore guarniciones a base de vegetales en las comidas festivas, como las coles de Bruselas sazonadas con aceite de oliva y una pizca de parmesano, o judías verdes blanqueadas arrojadas con almendras en rodajas y un chorrito de aceite de linaza.

    Congelar u obsequiar restos de comida Organizar unas vacaciones es estresante y evitar las sobras posteriores a la fiesta es aún peor. ¡Prepárese con recipientes desechables y bolsas grandes con cierre de cremallera para enviar a sus invitados a casa con golosinas! Todavía te queda algo? Empáquelos y guárdelos en el congelador para la próxima reunión familiar u ocasión especial.

    Participar en alguna forma de ejercicio y que le guste Las vacaciones son un momento para estar agradecido, ¿y qué más agradecer que la capacidad de usar nuestro cuerpo? Trate de dejar de pensar en el ejercicio como una tarea ardua y comience a considerarlo como un privilegio que no todos tienen la suerte de disfrutar. Después de todo, se ha demostrado que el ejercicio ayuda con el mantenimiento del peso y mejora el estado de ánimo y la autoestima. Realice una caminata familiar después de una cena navideña, consulte una nueva clase de ejercicios con familiares visitantes u obtenga una membresía de prueba para un gimnasio..

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